Svět sportu a cvičení může být pro některé mladé lidi jako návštěva cizí planety. Není proto divu, že ještě před stiskem kliky na dveřích fitka se jich často zmocní nejistota či nepříjemné pocity. Představa neznámého místa navíc spouští sérii různých otázek:
"Bude tam mnoho lidí? Nebudou na mě zahlížet? Co když se budou smát z toho, že si nakládám malou váhu? Nejsem na fitko příliš tlustá? Neměl bych si naložit víc, ať vidí, že na to mám? Co když mě zavalí závaží? Jak mám cvičit na tomto stroji? Musím se zamít? motivace uškodit?Vadí, když si dnes na párty dám pár drinků?Budu za týden vidět nějaké výsledky?
Díky vašemu úsilí a tréninku totiž vaše budoucí já může být fyzicky silnější, sebevědomější a zdravější, než kdykoli předtím. V dnešním článku si totiž rozebereme nejčastější chyby v mládí a poradíme, jak se jim vyhnout.
Ne vždy je pravda, že s věkem přichází moudrost. V případě cvičení však táhnou roky praxe a zkušeností v porovnání s mladými začátečníky mnohem větší závaží. Níže si proto rozebereme nejčastější tréninkové chyby začátečníků , které v mládí dělal téměř každý, ale dnes by si při vzpomínání na ně nejraději půjčil neuralyzer od Mužů v černém.
Výsledky přináší až dlouhodobý proces. Když se podíváme na fakta, všechny výsledky doprovází dlouhodobý proces. Ten vyžaduje dostatečný čas, trpělivost a konzistentnost nejen v tréninku, ale také ve stravě či regeneraci. V případě, že je vaším cílem nabírání svalů, určitě bude nutné, abyste se zaměřili na optimální příjem všech základních makroživin , tedy bílkovin , sacharidů a tuků . V případě snahy budovat svaly je zároveň nutné, abyste jedli zhruba o 10 až 20 % energie víc, než v případě vašeho udržovacího příjmu. Strava by měla být optimálně rozložena a jít ruku v ruce s pravidelným, vhodně sestaveným tréninkem a dostatečnou regenerací.
I po jejich přečtení se však připravte na to, že půjde o delší proces, který vyžaduje úsilí a konzistentní práci. Když se vám podaří vybudovat návyk a sebedisciplínu , naštěstí, první výsledky od vás nebudou vzdáleny na světelné roky. Hubnutím s vhodně nastaveným kalorickým deficitem, tréninkem a regenerací by se vám mohlo dařit shazovat půl až jeden kilogram týdně.
Na samotném focení není nic špatného, zvláště v případě, že se vyfotíte jednou za čas. Určitě jste totiž viděli více kamarádů, kteří si první návštěvu fitka před měsícem zmonitorovali lépe než profesionální vlogery. A dnes už každý, včetně nich zapomněl vůbec na to, že někdy ve fitku byli. Nemluvě o tom, co tam během focení dělali a zda je krátká fitness cesta vůbec obsahovala alespoň jeden opravdový trénink.
Výjimkou chyb v mládí totiž není ani tréninkový plán sestavený samostným TikTokem. Tato sociální síť je sice pro mnohé zdrojem zábavy, ale tam by to zřejmě mělo skončit. Různé populární trendy či snad tréninky totiž často vůbec neodrážejí realitu. Jsou založeny spíše na tom, aby vzbudily senzaci a získaly co nejvíce vidění. V principu platí, že vám nepřinesou postavu snů a každý zkušený makač by nad nimi nejednou pozvedl obočí. Namísto podobných šíleností se proto zkuste soustředit na to, co skutečně chcete. Tedy na správně poskládaný tréninkový plán vzhledem k vašim cílům, ať už chcete zhubnout, nabírat svaly nebo udržovat dobrou kondici.
Jistě, na TikToku či Instagramu naleznete i zkušené borce, kteří by vám dokázali poradit. Nepokoušejte se však inspirovat jejich tréninkem, který je výsledkem odmakaných let. Jejich aktuální forma se totiž nedá srovnávat s tím, co se očekává od začátečníků.
Místo toho zkuste znalosti lovit v odborných blozích a článcích , které sice nepíše váš oblíbený influencer, ale jsou založeny na faktech. Se samotným cvičením vám dokáže pomoci trenér, který vám vysvětlí základní principy a naučí vás správné provedení jednotlivých cviků, aniž byste riskovali zranění. Adekvátní jídelníček vzhledem k vašim potřebám vám zase pomůže postavit nutriční terapeut nebo výživový poradce. Ten dozraje na to, abyste přijímali optimální množství kalorií a měli na talíři zastoupeno adekvátní množství mikro a makroživin vzhledem k tomu, zda chcete zhubnout nebo nabrat svaly. Jistě, možná to celé nezní tak sexy jako nové trendy na TikToku, ale výsledky alespoň budou stát za to.
Představa hubnutí může být v mladém začátečnickém věku docela slušné fantasy. Hodně lidí si totiž myslelo, že si stačí shazování kil představit a ono to přijde tak nějak samo. Někteří moji vrstevníci před lety však zašli o něco dál a ve snaze zhubnout si dvakrát do týdne v jídelně objednali salát. A vůbec jim nevadilo, že jsme v pátek plenili McDrive a v sobotu přišlo na řadu kombo pizza s pivem. Jen proto, aby se do hry o vyrýsované břišní svaly za dva dny opět vrátil spásonosný salát.
Tato představa u starších a zkušenějších borců může působit jako přitažená za vlasy, ale z cesty hubnutí a řešení jakékoli stravy více či méně prchali mnozí mladí začátečníci. Pohled na salát či dokonce jeho konzumace dvakrát týdně však nic neřeší. Stejně jako opačná strana mince, kterou bývají drastické diety. Ty totiž nemají nic společného se zdravým životním stylem a mohou naopak zdraví spíše poškodit. Případně jen vyvolají jojo efekt a vaše těžce shazovaná kila vám snahu zbavit se jich časem přijdou spočítat is úroky. Proto se v tomto případě je třeba držet ověřených základů.
V případě hubnutí váš energetický příjem musí být nižší než energetický výdej. A ne, nepomůže vám žádný zázračný čaj ani detoxikační šťávy. Výsledky dosáhnete jen tím, že snížíte objem přijaté energie z každodenního jídla a zvýšíte výdej energie za pomoci pohybu, resp. cvičení. V tom spočívá celé kouzlo. S tím, kolik energie byste měli přijmout ve snaze zhubnout, vám může pomoci online kalkulačka energetického příjmu a makroživin .
Jedna z nejčastějších mladických chyb v souvislosti se cvičením je rozhodně i zanedbávání regenerace. Vždyť kdo by také odpočíval, když tělo je většinou plné energie a chceme stíhat vše, co se kolem nás děje. Ať už je to čas s kámoši, honění lásek, párty, trejdování Pokémon kartiček, učení do pozdních hodin, hraní her nebo trend posledních let, kterým je závislost na streamovacích službách.
No ai kdyby nedokážeme, vyřeší to energeťák, ideálně takový, který má nejvíce cukru a ne-li jeden, tak určitě dva. Zatímco o víkendu se to ještě jako tak dá, během pracovního týdne a povinností je ponocování s Netflixem o něco obtížnější. Hltat díly oblíbeného seriálu do pozdních hodin je sice možná fajn, ale ranní vstávání do školy či práce vám vystaví účet is úroky. No a když se k tomu odpoledne ještě chystáme cvičit, naše tělo není v ideálním rozpoložení. V mladém věku se to sice dá ještě jako tak zvládat, ale později se to na vás určitě podepíše. Tak proč si zdravější návyky neosvojit co nejdříve?
V první řadě je třeba říci, proč byste vlastně měli regenerovat. Jedná se o proces vedoucí k obnově fyzických a psychických sil, které dříve narušila nějaká zátěž. Ať už šlo o cvičení, náročné zkouškové období nebo cokoli, co nás vyčerpalo. V souvislosti s tréninkem by měla být regenerace vnímána jako jeden z klíčových pilířů progresu. Je to proto, že intenzivní a opakované cvičení poškozuje svalová vlákna, na kterých se vytvářejí drobné trhliny.
Svaly pak potřebují jistý čas na to, aby se svalové buňky v těchto vláknech obnovily, zesílily a rostly, díky čemuž tak mohly dále fungovat na plný výkon. V opačném případě může dojít k poranění měkkých tkání, poklesu výkonu, svalovému napětí či přetížení, což nás ve výsledku odrazuje od tréninku. Nepříjemným projevem tohoto stavu může být i vyšší svalová bolest, nedostatek energie nebo únava, kterou nevyřeší třetí energetický nápoj
Proto byste do své tréninkové rutiny měli zařadit i dostatečný čas k odpočinku.
Důležitý je v tomto směru i dostatečný spánkový režim, který by se pravidelně neměl pohybovat pod hodnotou 6 hodin. Mezi obecná doporučení dostatečného spánku pro teenagery patří 9,5 hodiny spánku, zatímco u většiny dospělých je to 7 – 9 hodin. I zde je však třeba poslouchat své tělo a pokud cítíte, že jste ráno unavení, zřejmě si budete muset dopřát spánku o něco víc. Na podporu regenerace však můžete využít i aktivní činnosti, například v podobě rehabilitačních pomůcek , pistolí či válců . V konečném důsledku tak dosáhnete mnohem lepších výsledků, než v případě výše zmiňovaného životního stylu.
Nejčastější volbou bývá protein či gainer a celkový výběr ovlivňují hlavně slova super, ultra, hardcore, power, anabolic, muscle, gain či podobně znějící anglické frázičky. No a nejlepší je, pokud obal produktu zdobí pořádně namakaný borec nebo sexy fitness. Tady je nám již naprosto jasné, že lepší produkt nenajdeme a objednávka je na cestě. Vždyť, co tam po složení, které stejně nikdo nečte, že?
I ty jsou totiž v mládí velkým lákadlem a jejich negativa překrývá wow efekt z dokonalé svalnaté postavy. Bohužel, i toto musíme zařadit na seznam nejčastějších mladických nerozvážností. Hlavně v případě steroidů je třeba se zvednutým prstem říci, že to není žádná legrace a jejich negativní účinky mohou být i fatální, případně vás doběhnou ve vyšším věku.
Užívání anabolických steroidů může způsobit vážné, dlouhotrvající av některých případech až nevratné poškození. Známe mnoho případů, kdy steroidy způsobily srdeční infarkt iu velmi mladých borců a mnozí z nich už nejsou mezi námi. Výjimkou negativního efektu steroidů nejsou ani nádory jater či prostaty, mrtvice, selhání ledvin nebo psychické problémy. I proto byste o podobných látkách neměli ani přemýšlet.
Zde je však třeba dodat to, že tato velká jména mají kolem sebe tým lidí, včetně různých odborníků a lékařů, kteří se starají o jejich zdraví. Pravidelně absolvují lékařské prohlídky a také sám Arnold ve svém biografickém dokumentu z dílny Netflixu řekl, že v profesionálních časech bral steroidy, ale měl za sebou lékaře, který mu jejich užívání dovolil jen jednou v roce, a to 4 měsíce před těžkou soutěží. Zároveň dohlížel na to, aby je už nebral během roku, protože i mimo soutěž jsou profi kulturisté ve snaze být lepším na užívání steroidů dost náchylní. [19]
Užívání steroidů se tak pojí hlavně s profesionálním sportem té nejvyšší úrovně a v běžných podmínkách nemá velký smysl. Zahrnuje také pravidelné kontroly a péči specialistů. V tomto případě se to rozhodně nedá srovnávat s mladickou nerozvážností a není to žádná kouzelná cesta ke svalům. I sám Arnold totiž ve svém dokumentu také dodal, že steroidům připisuje pouze 5% svého progresu . Ten zároveň potřeboval dosáhnout až ve vyšším věku kvůli výsledkům na Mr. Olympia a jiným světovým soutěžím v bodybuildingu. V případě cvičení v amatérské rovině to za to rozhodně nestojí. Namísto pomyšlení na steroidy v mladém věku byste se proto měli zaměřit raději na poctivé cvičení, správnou techniku, regeneraci či adekvátní stravu, kterou můžete podpořit doplňky. [19]
Důležitý je však i vhodný výběr doplňků ke cvičení, jelikož bombastický název vůbec nemusí být zárukou kvality. Můžete se tak vyhnout například vysokému podílu cukru či různým balastním látkám, které zbytečně narušují celkové složení. Problémy však mohou nastat v případě dávkování, které je třeba rozhodně respektovat.
Zvlášť v případě, že se rozhodnete například pro koupi předtréninkovky. V jejich složení totiž často nechybí kofein, jehož bezpečné dávkování pro zdravého 70 kg dospělého člověka je na úrovni 400 mg denně . To můžete přestřelit zejména v případě, že se rozhodnete nerespektovat maximální denní dávku doplňku nebo jeho užívání boostnete kávou. Nadměrný jednorázový příjem kofeinu pak může způsobit bolesti hlavy, nervozitu, problémy se spánkem či zvýšený srdeční tep. Jeho účinky si však ještě rozebereme níže, v bodě 10.
Když si tedy vezmeme komplexně problematiku doplňků stravy, vždy je třeba respektovat dávkování uvedené na obalu. Zároveň bude fajn, až budete mít alespoň základní přehled. Ten vám pomůže najít odpověď na otázku, co je proteín, na co je gainer nebo jaké účinky můžeme očekávat od kreatinu . Nezbývá vám tedy nic jiného, než se v problematice doplňků výživy vzdělávat a zjistit, které látky jsou efektivní a které moc ne. Teprve potom můžete těžit z benefitů, mezi něž patří například zvýšení příjmu bílkovin či energie, podpora regenerace nebo podání lepšího výkonu na tréninku.
Každý z nás začínal v různé fyzické kondici a formě. Zatímco někdo zvládl na začátek více, jiný zase méně, ale nikdo nezvládl optimálně dokončit trénink v případě, že do prvních dvou cviků dal 120%. Trénink totiž nemá být dalším dílem série Fast & Furious. Snadno se pak může stát, že nebudete vláda, rychle se unavíte a zbylé cviky odfláknete, případně to zabalíte ještě před koncem. Nemluvě o tom, že příliš silné šlápnutí na plyn v začátcích může vést k příliš velké svalovce, demotivaci či zranění. Proto byste měli intenzitu tréninku zvyšovat postupně. Hlavně nikoho nenapodobujte a soustřeďte se na vlastní limity.
Vypadá to na ideální scénář. Už dva týdny poctivě makáte, snažíte se lépe jíst a máte také vhodně zvolené doplňky. Ve čtvrtek vám však napíše kámo, který se o víkendu chystá slavit narozeniny. Přijmout takové pozvání je samozřejmost. Doma si před odchodem dáte svůj tradiční proteinový šejk a na oslavu kráčíte s myšlenkou, že nebudete pít, protože cvičíte.
Po prvním přípitku vás však nabídky na drink zlomí jako párátko a protein střídá rum s kolou. Následující ráno přijdou na řadu menší výčitky, i když jste se nakonec dobře zabavili. Od pondělí však přichází návrat do starých kolejí, jen proto, abyste si ve středu po škole šli koupit lístky na opening semestr party. Koná se ve čtvrtek, protože v pátek je rektorské volno. V ten den se už nenouváte ani jít cvičit, protože víte, jak jste dopadli o víkendu. No a podobný kolotoč pokračuje dál.
První tréninky klidně absolvujte s minimální váhou, abyste se seznámili hlavně s technikou jednotlivých cviků. Vždy totiž platí, že správné provedení má větší efekt než hon za co největší váhou. Navíc se nemusíte bát, že byste se postupně k větším vahám nedopracovali. Nesnažte se však o to hned na začátku, ale využívejte spíše principu progresivního přetížení. Poslouchejte své tělo a postupně zvyšujte zátěž či jednotlivá opakování. Samozřejmě, při zachování správné techniky. Právě tento postup se totiž ukazuje jako účinný ve snaze o růst svalů či zvyšování síly jak u mužů, tak u žen.
Pravidelná konzumace alkoholu totiž vede ke snížení sportovního výkonu při dalším tréninku. Zároveň potlačuje proteosyntézu a tím pádem ovlivňuje také celkový růst svalů. Nemluvě o tom, že když je vaším cílem zhubnout, drink za drinkem jsou jen prázdné kalorie navíc. K tomu se přidává zanedbaná regenerace i nedostatek spánku as každým dalším drinkem stále menší zábrany. Ty nás pak vedou k různým druhům pohoštění, včetně koláčů, chipsů nebo majonézových salátů. Jídlo tedy tlačíme bez přemýšlení, protože výčitky dorazí až zítra. Namísto toho se snažte omezit alkohol a drink si dopřejte jen jednou za čas. Vaše tělo se vám odmění lepším zdravím či výkonem v gymu a také samotné výsledky dorazí mnohem dříve než v případě, že každý malý úspěch ve fitku zapijete alkoholem.
Zřejmě každý zkušený borec vám dnes dá za pravdu v tom, že během svých mladých začátků neměl nouzi o nadšení. I já jsem se často v teenagerském věku dokázal nadchnout pro jistou věc dnes jen proto, aby mě za týden zaujalo něco jiného. Výjimkou bohužel nebylo ani cvičení, které mi poprvé vydrželo asi měsíc a půl. Potom křivka zájmu klesla až tak, že se návštěvy fitka z mého života zcela vytratily. Později jsem se k nim vrátil a začal makat naplno, což trvalo pár let.
No dobře, tak jen celé léto. Ale do třetice jsem si s časovým odstupem řekl, že odvážným štěstí přeje. Tentokrát ovšem opravdu. Našel jsem si dostatek vnitřní motivace a poctivě makal několik dlouhých let. Přesto však jistě ve svém okolí znáte někoho, kdo začátky v gymu absolvuje pravidelně. Dokonce tak dlouho, že byste mu k nim mohli upéct dort s minimálně pěti svíčkami.
Hned na začátku tedy potřebujete dostatečně silné PROČ. Odpověď na tuto otázku by měla pohánět sebedisciplína, tedy schopnost, díky které dokážeme ovládat naše chování, aniž bychom podlehli pokušení.
Může se pozitivně projevit ve více oblastech vašeho života. Když však zůstaneme při cvičení, díky sebedisciplínu budete schopni neflákat fitko a snáze odoláte různým pokušením v podobě fast foodů či alkoholu. Naštěstí pro vás, se schopností sebedisciplíny se člověk nenarodí. Dokážeme si ji vybudovat díky postupným krokům. Začít můžete například maličkostmi typu, že si každý den ustelete postel nebo ke snídani nalijete sklenici vody. Nezaberou vám více než pár vteřin a po delší době sami zjistíte, že se spolehlivě začlenili do vašeho života. Později k nim můžete přidat různé cíle, jak začít běhat, zhubnout 5 kilo nebo pravidelně cvičit. Každý den na těchto cílech pracujte a snažte se neuhnout ze silnice.
Když jsem kdysi dávno začínal cvičit, bylo mi asi 17 let. Trénink mi tehdy vypracoval jeden zkušený borec, kde jsem měl pěkně rozepsané jednotlivé partie na celý týden. Ve výsledku to vypadalo asi takto:
Ale koho by zajímala nějaká záda, nohy či ramena? Já jsem chtěl hlavně velké bicepsy , protože tohle se mi tehdy zdálo nejvíce cool. Mnohem víc bych se tedy těšil do gymu v případě, že by můj týdenní tréninkový plán vypadá následovně:
Když se na toto uvažování podívám dnes, téměř po 10 letech, moje obočí se nezvedá, ale přímo vystřeluje až na vrchol čela z toho, co jsem si tehdy vlastně myslel. Výjimkou však v tomto směru nebylo ani uvažování typu cvičím všechno, ale nohy až tak nepotřebuji. Výsledkem takové dlouholeté snahy byla postava ve stylu tvz. kuřecích nohou, kdy vršek těla působil muskulaturně, zatímco spodek táhl za kratší konec.
Podobné favorizování vysněné partie však neobcházelo ani dívky, které všechno své nadšení a snahu zaměřovaly hlavně na zadek . Nezbývá mi tedy nic jiného, než vám vysvětlit, proč je vlastně dobré cvičit svaly celého těla a biceps ani hýždě vás nespasí.
Celotělový trénink je pro začátečníky velmi důležitý. Pohyb a samotné cvičení je totiž pro ně něco úplně nového. To znamená, že je nutné začít od začátku stejně, jako s různými jinými činnostmi, které jste zřejmě již proskákaly. První návštěva fitka často znamená, že máte malé nebo žádné sportovní zázemí a toto je vaše první vážnější zkušenost se cvičením. Musíte se proto naučit ovládat svaly a provádět přesné pohybové vzorce jednotlivých cviků. Nejlepším učitelem tvz. motorické kontroly je právě trénink celého těla. Umožní vám učit se stejné vzorce pohybu během celého týdne, do kterých zapojujete všechny hlavní svalové skupiny. Tedy hrudník, biceps, ramena, triceps, nohy (kvadricepsy, hamstringy, lýtka), hýždě, předloktí či břicho. Díky komplexnímu cvičení všech svalových partií si budete moci vybudovat symetrickou postavu, tedy takovou, jakou obdivujete u svých fitness vzorů.
Trénink celého těla navíc může na začátku pomoci předcházet svalové nerovnováze, která vzniká v případě, že upřednostňujete některou ze svalových partií. Tedy když se váš vysněný trénink nese ve stylu biceps, biceps, biceps. Svalová rovnováha vám naopak může pomoci předcházet zraněním a maximalizovat váš výkon při komplexních cvicích, kde se zapojuje několik svalů.
Jen těžko totiž poprvé dřepnete bájných a legendárních 100 kilogramů, když budete mít slabá záda nebo slabé nohy. Totéž platí io mrtvém tahu, při kterém se zapojuje téměř celé tělo. Pokud jsou některé z vašich svalů výrazně slabší, asi těžko budete pokračovat. Místo toho se snažte dodržovat vhodně navržený tréninkový plán , ideálně od profesionála, ve kterém budete cvičit každou z hlavních svalových skupin minimálně jednou týdně. Takto začít můžete v rámci full-body tréninku s tím, že postupem času umíte přejít i na trénink dvakrát týdně v rámci rozdělení na vrch a spodek těla.
Přiznám se, že toto je záležitost, která by mě nenapadla ani před 15 lety. Přesto však z několika zdrojů vyplývá, že jde o poměrně oblíbený trend u mnoha teenagerů či mladých začátečníků. No, a jak jistě tušíte, nerozmohl se nikde jinde, než na sociálních sítích. Ty zaplavily videa, na kterých lidé jedí suché odměrky nebo polévkové lžíce s prášovými doplňky, aniž by je rozmíchali ve vodě či v jiném nápoji. Tedy tak, jak káže dávkování od výrobce. Většinou se jedná o různé pre-workout suplementy, u kterých se argumentuje tím, že suchá konzumace v práškové podobě nabídne lepší efekt na energii a celkový výkon než tradiční rozpuštěná verze ve vodě.
Faktem však je, že neexistují vědecké studie, které by tuto bláznivou teorii podpořily. Všechny vstřebávací a trávicí děje se totiž v těle stejně odehrávají ve vodním prostředí. Z tohoto pohledu tak suchá strategie nedává smysl.
Suchá konzumace doplňků se však nedoporučuje z několika důvodů. Jde hlavně o to, že dokáže způsobit potíže s dýcháním či dušení. Je to něco podobného, jako kdysi slavná skořicová výzva, ve které si lidé dávali lžičku skořice s cílem, že právě oni ji dokážou spolknout. Prášek skořice je však tak suchý, že místo spolknutí videa končila kašláním či dušením. Totéž platí iu práškových doplňků. Když se jejich prášek zachytí v krku nebo jej vdechnete. Jsou známy případy, které po vdechnutí prášku skončily až v nemocnici.
U předtréninků se navíc mohou objevit i další problémy, které souvisejí s nadměrným příjmem kofeinu. Hlavně v případě, že si hrajeme na hrdiny a dáme si několikanásobnou dávku. V souvislosti s ní se pak mohou projevit problémy jako bušení srdce, nespavost, nervozita či úzkost.
Právě kofein je obzvlášť problematický hlavně pro začátečníky v mladém věku, kterým se jeho konzumace často ani nedoporučuje. V teenagerském věku byste s ním měli zacházet maximálně opatrně. Navíc je nutné vědět, kde všude na vás kofein číhá. U široké škály různých kofeinových či energetických nápojů v kombinaci s kávou, menším espressem či mléčným lattem se totiž maximální dávka dá velmi snadno překročit. No a ta by podle EFSA neměla přesáhnout množství 3 mg/kg, což je pro 60 kg člověka 180 mg kofeinu ukrývajících se zhruba ve 2 espressech. [17]
Namísto suché konzumace se proto vždy snažte užívat doplňky stravy tak, jak uvádí etiketa na obalu. Vykašlete se i na kofeinová lákadla a pro začátek raději zvolte cestu v podobě pravidelné stravy s komplexním obsahem živin, dostatečného spánku a regenerace. To vám zajistí dostatek energie pro každý trénink. No a když se už chcete podívat po nějakém pre-workoutu, vsadit můžete na takový, který neobsahuje kofein.
Vyhnout se v mládí různých začátečnickým chybám v rámci cvičení není určitě jednoduché. Za mnoha omyly stojí smýšlení adekvátně věku, ale i různá pokušení, kterým v mládí čelíme. Přesto však eliminace chyb není nemožná a budete-li se držet výše zmíněných tipů, rozhodně se dopracujete k lepším výsledkům. Snažte se hlavně o pravidelné a konzistentní dodržování sportovních návyků.
Myslete také alespoň na mírné úpravy stravy, v závislosti na vašich cílech. Nezapomínejte ani na regeneraci a upusťte od přehnaných představ o tom, že za týden z vás bude Superman či bikini fitnesska. Tak rychlé to sice nebude, ale v případě respektování základních principů cvičení si vás dříve či později výsledky určitě najdou. A garantuji vám, že pohled na ně bude opravdu stát za to!
Odpovědi generuje umělá inteligence z informací na našem webu a mohou obsahovat chyby.
