Proč nehubnu, i když se snažím? 8 důvodů, pro které váha stojí
Jím méně. Snažím se hýbat. A číslo na váze je stále stejné. Pokud to znáš, nemusí to znamenat, že děláš všechno špatně. Někdy se změna ještě neukázala na váze, jindy se do dne nenápadně vejde více jídla nebo méně pohybu, než si myslíme.
Dříve než svůj plán zpřísníš, projdi si těchto osm možností.
Hmotnost se mění i tehdy, když se množství tělesného tuku nemění. Po slanější večeři, náročnějším tréninku nebo v určitých fázích menstruačního cyklu může tělo zadržet více vody. Své udělá i obsah trávicího traktu.
Co zkusit: Váž se za podobných podmínek, například ráno po toaletě. Sleduj vývoj za několik týdnů, ne rozdíl mezi pondělím a úterý. Pomoci může i obvod pasu.
Ořechy, olivový olej, granola či avokádo mohou být součástí dobrého jídelníčku. Stále však záleží na množství. Podobně je to s kávou s mlékem a sirupem, džusy, alkoholem či drobným ochutnáváním při vaření.
Co zkusit: Tři až sedm dní si zapisuj vše, co sníš a vypiješ. Nic nemusíš hned měnit. Cílem je zjistit, jak vypadá tvůj běžný den včetně nápojů, oleje na pánvi a malých snacků.
Více o principu najdeš v článku Kalorický deficit: základ, bez kterého to nejde .
Během pracovních dnů máš pravidelná jídla, ale o víkendu přijde restaurace, pár sklenic vína a večerní mlsání. Na tom není nic zakázáno. Pokud se to ovšem děje pravidelně, výsledek za celý týden může vypadat jinak, než naznačují tvé pracovní dny.
Co zkusit: Při zapisování jídla zahrnuj i sobotu a neděli. Hledej jednu změnu, kterou umíš dodržet dlouhodobě, ne pravidla, po kterých budeš mít pocit, že o víkendu nesmíš žít.
Hodina tréninku je užitečná. Pokud však po ní prosedíš zbytek dne a běžné chůze je méně než dříve, celkový pohyb se nemusí změnit tak výrazně, jak čekáš.
Co zkusit: Podívej se na svůj běžný týden, nejen na tréninky. Krátká procházka, schody nebo pár minut chůze po jídle jsou malé kroky, které se snáze opakují každý den.
Při nižší hmotnosti tělo zpravidla potřebuje méně energie než dříve. Po čase se může změnit také tvoje aktivita či velikost porcí. To, že pokrok zpomalil, proto ještě neznamená, že máš „zkažený metabolismus“.
Co zkusit: Pokud se hmotnost déle nemění, znovu si prohlédni svůj skutečný příjem jídla a množství pohybu. Uprav jednu věc a sleduj trend. Netřeba automaticky přejít na drastickou dietu.
Když jsi unavený a pod tlakem, plánování jídla bývá obtížnější. Člověk snáze sáhne poté, co je po ruce, nebo sní víc večer, když má konečně klid. Spánek a stres proto patří do rozhovoru o hubnutí stejně jako jídlo a pohyb.
Co zkusit: Všímej si, ve které dny přichází nejsilnější hlad nebo chuť na sladké. Pomohlo by pravidelnější jídlo během dne, připravená večeře nebo dřívější doba spánku?
Několik poctivých dní je dobrý začátek, ale k posouzení plánu je to málo. Rychlý pokles na začátku může být zčásti voda; rovněž může voda dočasně zakrýt další pokrok.
Co zkusit: Dej jedné rozumné změně čas. Sleduj, jestli ji dokážeš opakovat a jak se vyvíjí hmotnost v delším období. Úspěch neposuzuj jen podle toho, co ukázala váha dnes ráno.
Pokud se hmotnost mění nečekaně, máš další potíže nebo se ti navzdory delší snaze nedaří pochopit, co se děje, prober to s lékařem. Některá onemocnění a léky mohou ovlivnit hmotnost nebo ztížit její snižování. Tehdy není řešením naslepo přidat přísnější dietu či další doplněk.
Nemusíš měnit osm věcí najednou. Začni krátkou kontrolou vlastního režimu:
Zapisuj si jídlo i nápoje včetně víkendu.
Váž se za podobných podmínek a sleduj vývoj, ne jednotlivé číslo.
Všímej si běžného pohybu, spánku a chvílí, kdy je pro tebe plán nejtěžší.
Na konci týdne vyber jednu změnu, kterou zvládneš udržet.
ADI-PEX® může být součástí tvého režimu, ale nevyřeší příčinu, pro kterou se hmotnost nehýbe. Pokud chceš zjistit, co obsahuje a zda ti takový typ doplňku vyhovuje, viz srovnání ADI-PEX® 75 a 150 .
Při prvním vyzkoušení můžeš začít variantou ADI-PEX 75 SOFT-PINK . Dostupné je i zkušební balení se 7 tobolkami . Pokud už podobné doplňky znáš, viz také ADI-PEX 150 MAGIC-BLUE nebo jeho zkušební balení .
Zkušební balení ti pomůže posoudit, jak snášíš složení. Sedm dní však nestačí k posouzení účinku režimu na tělesnou hmotnost. Obě varianty obsahují kofein; před užitím si přečti složení, upozornění a návod k užívání .
ADI-PEX® je doplněk stravy, ne lék. Nenahrazuje pestrou a vyváženou stravu ani zdravý životní styl. Nepřekračuj doporučenou denní dávku. Není určen pro děti, těhotné a kojící ženy. Pokud užíváš léky nebo máš zdravotní potíže, poraď se před užitím s lékařem nebo lékárníkem.
Odpovědi generuje umělá inteligence z informací na našem webu a mohou obsahovat chyby.
