Mnoho lidí je vidí jako zázračné pilulky, které prostě potřebují spolknout a dělají pro ně veškerou práci, aniž by museli měnit stravu nebo cvičení. Bohužel tomu tak není. Spalovače tuků jsou imaginárním hrotem ledovce pro veškerou usilovnou práci, kterou musíme udělat sami. Spalovače nejsou kouzelné pilulky se zázračnými účinky, ale jsou to jen berle na naší cestě ke snížení procenta tělesného tuku.
Nezapomínejte, že spalovač zefektivní odbourávání tuků jen tehdy, podpoříte-li jeho účinek nutričně bohatou stravou, pravidelným tréninkem a 6-ti tipy , které jsme si pro vás připravili. Díky nim získáte zdravé návyky pro vaše tělo, metabolismus i psychickou rovnováhu.
Spalovač tuků je důkladně namíchána směs látek – doplněk výživy , který může působit jako pomocník při zvyšování rychlosti metabolismu, zvyšování oxidace tuků a výdajů na energii během tréninku. To vše může být prospěšné při snižování hmotnosti. Většina spalovačů nabízí spoustu zajímavých výhod, ale žádný z nich nemůže dělat zázraky a nepracuje pouze samostatně. Ani lepší spalovač nedokáže napravit nesprávné složení stravy a nulovou fyzickou aktivitu.
Rozlišujeme však čtyři základní typy spalovačů , a to spalovače bez přidaných stimulantů , jako L-karnitin, CLA, chitosan, které jsou vhodné pro lidi citlivé na složky se stimulačním účinkem. Spalovače na bázi stimulantů , jako synefrin, kofein, tyramin, zelený čaj či Yohimbin obsahují stimulanty, které podporují proces hubnutí a dodávají organismu energii. Do třetice, komplexní spalovače, spojují oba typy spalovačů do jednoho produktu, přičemž obsahují i další přídatné látky, jako vitamíny, minerály a enzymy. Termo spalovače podporují termogenezi, a tedy tvorbu tepla v organismu, čímž zvyšují energetický výdej i bez fyzické zátěže.
Většina spalovačů podporuje přímé odbourávání tuků a pomáhá zbavit se přebytečného tuku. Opět však není třeba zapomínat na to, že je nutná fyzická aktivita.
Spalovač vám může pomoci pouze se správně nastavenou stravou, s vhodně vybraným kalorickým deficitem a současně s přiměřeným tréninkovým zatížením . Může pomoci při spalování tuků, snížené chuti k jídlu. Spalovače mohou také mírně zvýšit metabolismus a termogenezi , což může vést k malému zvýšení počtu spálených kalorií. Většina spalovačů obsahuje také stimulanty (např. Kofein), takže mohou také pomoci s nedostatkem energie a únavou.
Ano, fungují... pokud máš rozumná očekávání na to, co znamená „fungování“ spalovačů tuků.
Někteří lidé věří, že pokud užívají spalovač tuků, ztratí větší množství tuku každý týden a mělo by se to stát bez větší námahy. To se ale nestane!
Základem úspěšné redukce hmotnosti je udržování negativní kalorické bilance ve stravě, což znamená konzumaci menšího množství kalorií, než tělo potřebuje. Existují dva hlavně způsoby, jak to udělat, prvním je snížení přísunu sacharidů nebo tuků a druhým adekvátní zvýšení úrovně fyzické aktivity. Je zde ještě jeden faktor, který se často podceňuje, ale rozhodně může přispět k celému procesu.
Některé z klíčových ingrediencí používaných ve spalovačích tuků jsou navrženy tak, aby stimulovaly hormonální reakce v těle a začaly rozkládat tuk a využívat jej jako zdroj paliva.
Hlavní složkou většiny spalovačů tuků je kofein, který ti pomáhá zhubnout tím, že zvyšuje tvůj metabolismus a pomáhá tělu využívat tuk jako palivo. Pomáhá také dodat energii ke cvičení a jiné aktivity ke spalování kalorií. V těle kofein zvyšuje rozklad mastných kyselin , které se nacházejí v tukové tkáni – také známé jako břišní tuk. Když se mastné kyseliny rozloží, dostanou se do krevního oběhu a naše tělo je může spálit, aby vytvořilo energii.
Jedna věc, kterou spalovač tuků neudělá, je však oprava nevhodné stravy. Pokud se stravuješ kvůli zdravému odbourávání tuku vyváženě a poctivě, pak ti spalovač tuků může pomoci s dalšími věcmi: zvýšením energie, pomoc při omezování chuť k jídlu, podpora využití tuku na energii a dokonce zvýšení vašeho metabolismu a teploty – což je známé jako „termogeneze“ – takže během dne spálíš více kalorií.
Spalovače tuků působí na tělo díky širokému složení biologicky aktivních sloučenin. Stimulační účinek, způsobený například kofeinem nebo L-tyrosinem , pomáhá mobilizovat duševní síly k tréninkům, které mohou prohloubit energetický deficit organismu potřebný k hubnutí. Zde stojí za zmínku, že dlouhotrvající redukce u lidí s nadváhou může způsobit ztrátu motivace a ztrátu energie, takže působení těchto sloučenin zde lze obzvlášť ocenit.
Další skupina sloučenin, tedy kyselina hydroxyskořicová z malabarského tamarindu, epigalokatechin galát ze zeleného čaje a aminokyselina L-karnitin , mohou do určité míry brzdit tvorbu energetických zásob ve formě tukové tkáně. První dvě z těchto sloučenin omezují lipogenezi, tedy tvorbu tukových buněk, zatímco druhá se podílí na transportu mastných kyselin do mitochondrií pro energetické účely.
Tuk v těle není jediným problémem lidí, kteří bojují s nadbytečnou tělesnou hmotností. Někdy mohou být problematické i poruchy v oblasti metabolismu glukózy a inzulínu. Vůči těmto poruchám potenciál prokazují kromě jiných chrom a piperin z pepře.
Používání spalovače tuků nenahradí 100% energetický deficit, který je primárně ovlivněn stravou a úrovní fyzické aktivity . Celý proces však může nepřímo usnadnit . zmírňováním únavy a metabolických poruch. Sloučeniny obsažené v přípravcích zvaných spalovače vykazují spektrum biologických funkcí , díky kterým ovlivňují nejen stavbu těla, ale také kognitivní funkce, náladu a dokonce i potenciál organismu bojovat s volnými radikály.
Pokud budeš ke své celkové výživě přistupovat rozumně a budeš si dávat pozor na příjem stimulantů, spalovače tuků mohou být bezpečným způsobem, jak zvýšit své výsledky.
Aby bylo jasné, ne, nemusíš držet dietu do konce života, aby ses udržel fit.
Pokud to s hubnutím myslíš vážně, naplánuj si dietu na maximálně 10-14 týdnů. To ti poskytne dostatek času na doladění tvé stravy pro tvé konkrétní preference jídla a úroveň aktivity. Pokud ze svého plánu občas vybočíš, necít se zoufale, ale nepropadej dalším pokušením, nech si to jako radost a vrať se k naplánovanému stravování, cvičení a pokračuj vpřed.
Během fáze vaší cílené diety je klíčové zůstat v mírném kalorickém deficitu – to znamená konzumovat méně kalorií, než spálíš. Nemysli si však, že méně je vždy lepší! Je to běžný mýtus o ztrátě tuku, zejména mezi ženami, že extrémní deficit kalorií je dobrý způsob, jak ze spalovače tuků vytěžit víc.
Pokud nemůžeš začít svůj den bez šálku kávy a vypiješ další 3-4 během dne, buď opatrný při výběru spalovače tuků. Většina spalovačů tuků, pokud není výslovně uvedeno, že neobsahuje stimulanty, obsahuje kofein nebo jiné stimulanty.
I když budeš určitě milovat energizující výhody, které získáš z tak vysokého příjmu kofeinu, mícháte-li spalovače tuků s více šálky kávy nebo jakéhokoli jiného nápoje obsahujícího kofein, existuje horní hranice účinnosti stimulantů, která je sice u každého jiná, ale pokud ji překročíš, bude mít přesně opačný. dát.
Většina lidí, kteří nadměrně užívali spalovače tuků, ti může popovídat alespoň jeden příběh o tom, když se snažili o zázraky nadměrným dávkováním spalovačů a skončili zpocení, nervózní a cítili se trochu nesví.
Existují dvě hlavní skupiny spalovačů tuků – ty, které obsahují stimulanty a ty, které neobsahují stimulanty. Většina termogenních spalovačů obsahuje stimulanty, ale samozřejmě je lze získat i ve kterých je nenajdeme. Některé z klíčových složek používaných ve spalovačích tuků jsou navrženy tak, aby stimulovaly hormonální reakce v těle a pomohly rozkládat tuky a používat je jako zdroje energie. Podívejme se nyní na látky, které se nejčastěji vyskytují ve spalovačích.
Hlavní složkou většiny spalovačů je kofein , který vám pravděpodobně nemusíme dlouho představovat, protože je známý jako nejpoužívanější stimulant na světě . Kofein se do spalovačů nepřidává náhodou, protože pomáhá zvyšovat rychlost metabolismu a pomáhá při využívání tuku k výrobě energie. Kofein v těle zvyšuje rozklad mastných kyselin nacházejících se v tukové tkáni. Jakmile se mastné kyseliny rozloží, vstoupí do krevního oběhu a naše tělo je může spálit a vytvořit energii potřebnou pro výcvik a další činnosti. Zároveň je kofein také stimulantem CNS (centrální nervový systém), který může podporovat naši koncentraci, sportovní výkon, vytrvalost a sílu, což je užitečné při snižování tréninku.
Druhou složkou nacházející se ve většině spalovačů je extrakt ze zeleného čaje – EGCG . Ukázalo se, že extrakty ze zeleného čaje a zeleného čaje aktivují termogenní aktivitu spalování tuků v těle. Tyto účinky dále posílí kofein, který je také součástí zeleného čaje. Zelený čaj se používá především jako stimulant , který má také antioxidační, diuretické a spalovací vlastnosti , takže se velmi často používá jako účinná látka v doplňcích ke spalování tuků.
Další běžnou součástí spalovačů je synefrin . Synefrin jesloučenina podobná efedrinu . Může pomoci urychlit metabolismus zvýšením lipolýzy a bazální metabolické rychlosti. Existuje mnoho nejasností a kontroverzí o tom, zda je synefrin bezpečný a jaké účinky má na tělo, protože je často zaměňován s jinými látkami včetně výše uvedeného efedrinu. Většina skutečných studií však souhlasí s tím, že synefrin je bezpečný doplněk , pokud se používá v přiměřených dávkách , a podporuje spalování tuků a zvýšenou termogenezi. Jeho účinek se také zvyšuje v kombinaci s kofeinem.
Ve spalovačích najdeme i mýty zabalené v L-karnitinu , kterým jsme celý článek věnovali relativně nedávno. Po celá desetiletí je tato aminokyselina tajnou zbraní pro sportovce v různých odvětvích na podporu výkonu a fyzického složení. Užívá se jednou nebo dvakrát denně s jídlem a může také pomoci tělu přeměňovat uložený tělesný tuk na energii. Je to kvůli jeho schopnosti rozkládat mastné kyseliny tak, aby je tělo mohlo používat jako palivo. Platí to samozřejmě pouze pokud dodržujeme zásadu kalorického deficitu a další aspekty potřebné ke snížení tuku. Ukázalo se také, že L-karnitin pomáhá urychlit regeneraci tréninku a může dokonce snížit bolest svalů vyvolanou tréninkem.
Další užitečnou látkou, kterou můžeme najít ve spalovačích, je kapsaicin . Kapsaicin je alkaloid, který se přirozeně vyskytuje v chilli papričce a je zodpovědný za jejich horkou chuť. Kapsaicin může zvýšit termogenezi , protože se přirozeně zahřívá . Kromě spalovače mohou tančit i srdce milovníků teplých potravin, protože kapsaicin může být užíván jiným způsobem než výživovými doplňky.
Ve spalovačích samozřejmě najdeme další komponenty . Například se často používá kajenský pepř, který také ovlivňuje termogenezi a spalování . Můžeme také najít zelenou kávu v obsahu a taurin .
Proteiny jsou přirozeným termogenickým makronutrientem. To znamená, že tělo na zpracování proteinu spotřebuje více energie než na zpracování tuků či sacharidů. Bílkoviny tedy v těle působí jako přírodní spalovač.
Studie potvrdila, že pokud bude vaše strava obsahovat hlavně kalorie z potravin s vysokým obsahem bílkovin , budete spalovat více tuků. To v praxi znamená, že pokud vyměníte řízek s bramborami za kuřecí prsa s hráškovým pyré, jste o krok blíže k vytoužené postavě.
Proteinové doplňky, jako syrovátkový protein, kasein nebo proteinová tyčinka vám mohou zajistit dostatečný příjem bílkovin během celého dne. Zároveň vás zasytí na dlouhou dobu, sníží apetit a redukují množství přijatých kalorií, což vede k větší ztrátě hmotnosti .
Silový trénink je druh cvičení, během kterého budujete růst svalů a sílu . Obvykle takový trénink zahrnuje zvedání váhy . Podle výzkumu má právě trénink pro nabírání svalstva mnohé zdravotní benefity , zvláště pokud jde o spalování tuku.
V jedné studii, silový trénink pomohl s redukcí podkožního tuku 78 testovaných osobám s metabolickým syndromem. Další studie ukázala, že 12 týdnů silového tréninku v kombinaci s aerobní aktivitou má větší vliv na spalování tuků než samotné kardio.
Analýza studií zjistila, že 10 týdnů odporového tréninku může zvýšit spalování kalorií o 7% a také redukovat hmotnost tuků o 1,8 kg . Posilováním a silovým tréninkem můžete urychlit spalování tuků a podpořit tak účinky svého spalovače. Jako bonus , budete mít vyrýsovanou postavu a silné tělo.
Posuňte proto své limity a snažte se vždy udělat o jedno opakování navíc. Přiložte si váhu a nevzdávejte se. Spousta lidí dělá chybu v tom, že pokud chtějí spálit tuk, cvičí s malými váhami velký počet opakování. Pokud ale trénujete s nízkými váhami dáváte svému tělu signál, že už nepotřebujete více svalstva , a proto jej může využít jako zdroj energie. Suplementy, jako BCAA, kreatin nebo glutamin vám mohou pomoci s budováním síly, zatímco spalujete tuky.
Možná se vám to bude zdát kontraproduktivní , ale v boji s tělesným tukem vám mohou pomoci právě zdravé tuky. Podporují totiž růst svalstva a také pocit sytosti. Než tělo rozloží tuk, chvíli to trvá, a proto se budete delší dobu cítit sytý a zároveň zmírníte apetit a pocit hladu.
Jedna studie zjistila, že stravování bohaté na zdravé tuky z olivového oleje, ořechů nebo ryb se pojí s nižším rizikem nabírání váhy , oproti stravě, která tyto tuky neobsahuje. Ale pozor! Nezdravé zdroje tuku, které obsahují mnoho nasycených trans tuků , podporují ukládání tělesného tuku, zvětšování šířky pasu i břišního tuku.
Olivový olej, ryby, rybí olej, avokádo, ořechy a semínka jsou však zdrojem omega-3 mastných kyselin, které mají pro lidský organismus mnoho benefitů, včetně efektu na spalování tuků. Všechny výhody omega-3 mastných kyselin naleznete také v našem článku. Třeba ale myslet na to, že zdravé tuky jsou bohaté na kalorie , a proto je třeba jejich příjem regulovat. I z toho důvodu byste měli vyloučit nezdravé tuky ze své stravy a nahradit je zdravými.
Nižší příjem rafinovaných sacharidů může zefektivnit účinek spalovače a pomoci vám shodit tukové zásoby. Rafinované sacharidy jsou obiloviny, které byly potravinářským průmyslem natolik zpracovány, že jejich zrna nemají otruby ani klíčky. To způsobuje, že konečný produkt neobsahuje téměř žádnou vlákninu ani živiny.
Mají vyšší glykemický index, což může způsobit kolísání cukru v krvi a zvýšený pocit hladu. Studie potvrdily, že strava s vysokým příjmem rafinovaných sacharidů může být příčinou rostoucího tuku na břiše.
Oproti tomu strava s vysokým obsahem celozrnných produktů se pojí s nižším indexem tělesné hmotnosti a redukcí obvodu pasu. Jedna studie na 2834 lidech potvrdila, že ti, kteří mají vyšší příjem rafinovaných sacharidů ve stravě, mají vyšší tendenci ukládání břišního tuku . Na rozdíl od toho, ti, kteří jedli více celozrnných obilovin, měli tendenci mít nižší hmotnost .
Pro maximalizování výsledků byste proto měli vyloučit ze stravy rafinované sacharidy z těstovin, zpracovaných potravin, bílého pečiva a snídaňových cereálií. Místo nich, zařaďte do své stravy celozrnné pečivo, quinou, pohanku, ječmen nebo oves.
Železo je minerál, který ovlivňuje několik funkcí v těle. Nedostatek železa, stejně jako jódu, může ovlivňovat zdraví štítné žlázy , a tedy vylučování hormonů, které regulují metabolismus. Několik studií potvrdilo, že nízká hladina železa v těle je spojena s poruchou funkce štítné žlázy as narušením produkce jejích hormonů.
Běžné příznaky hypotyreózy nebo snížené funkce štítné žlázy zahrnují slabost, únavu, dušnost a zvýšení tělesné hmotnosti. Podobně i nedostatek železa může způsobit únavu, závratě, bolesti hlavy a dušnost. Léčba nedostatku železa zařazením tohoto minerálu do stravy, může nastartovat váš metabolismus . Ten pak funguje efektivněji, zmírňuje únavu a pomáhá zvýšit fyzickou aktivitu. Jedna studie dokonce zjistila, že osoby léčené na nedostatek železa, zaznamenaly snížení tělesné hmotnosti , obvodu pasu a také indexu tělesné hmotnosti, známého jako BMI.
Faktem ovšem je, že průměrný člověk nemá dostatečný přísun železa ve stravě. Ženy, děti, kojence, vegani a vegetariáni jsou nejvíce ohroženy skupiny lidí pro nedostatek železa. Tento minerál totiž najdeme zejména v červeném mase, drůbeži, mořských plodech, zelené listové zelenině a fazolích. Doplnit železo však můžete také prostřednictvím suplementů, které vám mohou pomoci regulovat metabolismus a energetické hladiny.
Spánek je dalším z faktorů, které mohou ovlivnit účinek vašeho spalovače tuku. Nevěříte? Několik studií potvrdilo asociaci mezi dostatečným množstvím spánku a hubnutím.
Jedna studie na 68 183 ženách zjistila, že ty ženy, které spaly maximálně 5 hodin denně , po dobu 16 let, měly vyšší predispozici přibírat . Oproti tomu ženy, které spávaly déle než 7 hodin denně , neměly takovou tendenci nabírat hmotnost.
Další výzkum potvrdil, že kvalitní nerušený spánek po dobu alespoň 7 hodin denně zvyšuje pravděpodobnost úbytku váhy až o 33% . Tento výzkum byl realizován na testovací skupině 245 žen , které se zapsaly do 6-měsíčního programu redukce hmotnosti.
Nedostatek spánku může také vést ke změnám hormonů, které způsobují zvýšenou chuť k jídlu, což způsobuje i větší riziko obezity. Jakkoli, spánek, který trvá alespoň 7 hodin, má mnoho benefitů na celkové fungování organismu, imunitní systém a v neposlední řadě i na tělesnou hmotnost.
Měli byste proto dbát na dostatek spánku každý den . Nejlepší je nastavit si pravidelný režim spánku, omezit příjem kofeinu v odpoledních hodinách a minimalizovat práci s elektronickými zařízeními před spánkem. Pokud vám váš spalovač brání ve vydatném spánku, neužívejte jej po šesté hodině večer, nebo jej vyměňte za typ spalovače bez kofeinu, jakým je například L-karnitin.
Takže dříve, než vůbec začneš se spalovačem tuků, určitě se pořádně rozhlédni a najdi ten, který nejlépe odpovídá tvým potřebám a preferencím.
Kvalitní a bio spalovač tuků by měl být vyroben z přírodních a organických složek, bez syntetických přísad, barviv nebo chemických látek. Měl by mít potenciál stimulovat metabolismus a pomáhat tělu spalovat tuky rychleji.
Mezi příklady přírodních a bio složek, které by mohly být ve spalovači tuků, patří zelený čaj, kofein, guarana, zázvor, kurkuma, citrusové ovoce, kajenský pepř a hořká pomerančová kůra . Tyto složky mohou pomoci zvýšit metabolismus, snižovat chuť k jídlu a urychlovat proces spalování tuků.
Kvalitní a bio spalovač tuků by měl mít minimální vedlejší účinky, jako například nervozita, nespavost nebo zvýšený srdeční tep. Měl by být také bez nebezpečných chemikálií, které by mohly mít negativní vliv na tělo.
Jeden z takových bio spalovačů tuků na trhu, který se blíží tomuto popisu, se jmenuje ADI-PEX . Obsahuje kombinaci různých přírodních složek , které zvyšují metabolismus a podporují spalování tuků. ADI-PEX je také bez nebezpečných chemikálií a syntetických přísad , což může být pro mnohé lidi výhodou .
Je ovšem důležité si uvědomit, že každé tělo reaguje odlišně na různé typy spalovačů tuků a složky. Proto je důležité, aby si každý při výběru svého spalovače tuků provedl vlastní výzkum a konzultoval s odborníkem na výživu nebo lékařem.
Brzy budeme mít v nabídce také verzi pro muže.
GymBeam - https://gymbeam.cz/blog/6-tipů-jako-zlepsit-ucinky-spalovací-tuku/
AllNutrilon - https://allnutrition.sk/blog-6/Funguju_spalovace_tukov-blog865.html
Kulturistika - https://www.kulturistika.com/magazin/hubnutí/spalovace-tuku-precenovane-doplňky-nebo-zazrak-do-diety?gad_source=1
FitPlus - https://www.fitplus.cz/vyziva/jako-ne-funguju-spalovace-tukov-a-podla-coho-si-vybrat/
Odpovědi generuje umělá inteligence z informací na našem webu a mohou obsahovat chyby.
