Kolik kJ mám denně sníst, abych zhubla?

ŽE NY

• Do 34 let přibližně 9 240 kj (2 200 kcal)
• Do 54 let přibližně 8 610 kj (2 050 kcal)

Při přepočtu na den je to v našich podmínkách asi 150 až 160 kj (35 – 38 kcal) na 1 kg hmotnosti. Z celého množství kilojoulů by to mělo být:

• 10 až 15 % bílkovin
• méně než 30 % tuků
• 40 až 55 a více % sacharidů

Abyste věděli, kolik kj máte konkrétně vy denně konzumovat, musíte si vypočítat, jaký je váš denní kalorický příjem.

Jak na to? Tak, že nejprve zjistíte hodnotu svého bazálního metabolismu. To je základ, je to energie, kterou tělo potřebuje k zajištění základních životních funkcí, jako například srdeční činnost, dýchání. Měli byste ale vědět, že se snižuje věkem a závisí na množství svalové hmoty.

Tuto hodnotu si vypočtete následujícím vzorcem. Rovnice pro výpočet základního nutného příjmu energie (BMR):

• ženy BMR = 655 + (9,6 x Tělesná hmotnost) + (1,8 x Výška) - (4,7 x věk)
• muži BMR= 66 + (13,8 x Tělesná hmotnost) + (5 x Výška) - (6,8 x věk)

Tady to však nekončí. K bazálnímu metabolismu musíte připočítat to, jakou práci vykonáváte, jaké procento stresu zažíváte, zda pravidelně sportujete nebo pacujete na změny. Toto vše do vašeho celkového denního příjmu musíte zohlednit:

• Stres činí např . lad: + 10 - 20 % BMR (běžný stres - nižší pracovní zatížení) + 50 % BMR (vysoký stres - velké pracovní zatížení)
• Životní styl: + 20% BMR (sedavý) + 30% BMR (střední) + 50% BMR (aktivní)
• Práce na změny: + 5 % BMR
• Aktivní sport : až + 50% BMR Otázka je, nakolik budete schopni denně toto číslo dodržovat a hlídat si jej.

A nezapomínejte že s ADI-PEX půjdou kila dolů ještě rychleji :)